FBW na

Antos098 Może źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że split 1x na tyg, to zła droga Split, FBW, każdy ma swoje zalety i wady, ale split 1x na tyg, dla mnie = najgorsze rozwiązanie. zdr

Ja sam robie FBW i ci powiem ze ladnie na nim idzie na poczatek, jak jest wszystko rozplanowane:D z tym ze ja redukcja:D

Witaj proponuje ćwiczyc całe ciało a nie tylko "zestaw dyskotekowy". Chcesz cieszyć się ładną sylwetką - musisz robić trening siłowy (najlepiej ćwiczenia wielostawowe- poczytaj o FBW)+ oczywiście dieta ! Proponuje przejrzeć dzienniki chłopaków ,tutaj prowadzonych jest kilka bardzo dobrych na których zdecydowanie warto się wzorować.

Stwurad Ja bym zamienił wiosłowanie sztangielką na wiosłowanie sztanga a w treningu nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc wcisnąć przed wspięcia na palce to nie ma kompletnie znaczenia w tym momencie. pacjent ma inne problemy do ogarniecia. nic juz nie pisz-tylko czytaj. tak bedzie lepiej. xTimar0 sprawa jest bardzo prosta: wybierz jakis gotowy [...]

Ok super , dzieki ze odpisales . Mozesz podac chetnie to sprawdze , jeszcze jedno pytanie czy cwiczac FBW , trzymajac diete wysoko kaloryczna :D jestem wstanie nabrac jakiejs masy miesniowej ? typu 38+ w bicu itp xD ? AA i czy mogl bys napisac do mnie na gg , bo mam prosbe o ktora mi tutaj glupio prosic :D jak co moje gg to 5781892 . Zmieniony [...]

[...] tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5 naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane uginanie, w FBW sprawdza się dużo lepiej, na dodatek załatwiasz go w wiosłowaniu i w martwym

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

[...] nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem itp. czy raczej ćwiczenia dynamiczne takie jak High Pull itp. ? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 16:31:02

ja fbw jade wiec wszystko na pompie. zeby jeszcze bylo cos widac a nie ten tluszcz:P

Podsumowując : Trening FBW 3 x w tygodniu Pytanie : W dni nietreningowe zamierzam ćwiczyć brzuch + aeroby. Jako, że obecnie rower czy bieganie odpada - pomyślałem o pływaniu. Czy to dobry aerob na te nietreningowe dni, czy za bardzo męczy mięśnie ? Jak to jest :P ? Zmieniony przez - Pelato w dniu 2013-07-10 14:07:39

[...] ja trenuje pn, sr, pt i np. biceps jest obciazony przy podciaganiu na drazku i przy uginaniu ramion ze sztangielkami stojac, wiec nie wiem czy nie za dlugo robie ten FBW, bo to juz 1,5 miesiaca. Testy sa we wrzesniu. Co do drazka to wyczytalem, ze powinienem te powtorzenia negatywne robic 3 razy w tygodniu i do tego codziennie rano robic [...]

hmm jakis plan na to skrocone fbw?:D zaczynam sie irytowac heh bo u mnie w miescie coraz wiecej spuchnietych typów widze;/ zapotrzebowanie na winko i omke widze ze wzrasta wraz z sezonem letnim ...xD jak dobrze ze jednak mam cos w głowie i olweam ten system

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia i tak mają się dublować, to po co? Konkretnie się pytam jak się mają cele treningowe do rozkładu planu FBW . Co do ostatniego akapitu to się zgadzam, posunąłbym się do stwierdzenia, że ćwiczeń na biceps w ogóle nie trzeba robić. Ale nadal twierdzę, że nie warto godzinę [...]

Zostań przy standardzie, FBW i tak już daje w kość przy takie ilości pow. Na barki wyciskaj z przed klaty Może być 1 zestaw potem można skołować 2. Pewnie, podciąganie jak najbardziej. Jeśli mc to przysiad przedni zdr

Gainer służy do zdobywania masy, to składniki odżywcze. Trening 3 razy w tygodniu FBW, może być 5x5 na siłę- odżywki odstaw.

Można robić po splicie albo fbw ćwiczenia aerobowe. Wszystko zależy od tego jak się czujesz. A co do cheat dayów to proponuję tak jak robi większość, wplatanie raz czy dwa w tygodniu kilku posiłków odstających od diety. Lody, pomimo że są kaloryczne, całkiem dobrze wpływają na organizm, tym bardziej jak są ze znanego źródła, a najlepiej już w [...]

Martwy taki sam ciezar jak na plaskiej? Nog brak? Split, ktory ma ci dac mase i sile? Wszystko nie tak w moim domniemaniu. 1. Trening skrocone FBW (z nogami, plecami itd.). 4-5 mocnych, ciezkich cwiczen wielostawowych (ciagi, wyciskania, siady). 2. Powtorze jeszcze raz- zaczac wprowadzac elementy diety (10 wskazowek). 3. Progresja [...]

Czesc ! Na wstepie gratulacje za to co juz za Toba i co osiagnales:) Przejrzalem to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na [...]

Bierz chlopie FBW 5x5 z porzadnymi cwiczeniami zlozonymi na wolnych ciezarach i bedzie wszystko szlo jak trzeba. Kto uwaza ze to slaby trening to tylko ten kto go ocenil tylko wzrokowo a nie sprobowal. Osobiscie mi dawal najlepsze efekty i postepy zarowno w sile jak i masie miesniowej a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w [...]